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- 全网发布：11-04 15:20 发表者：fuda_xxfb
2022年北京冬奥会进入倒计时！运动真的能防癌吗？
第24届冬季奥林匹克运动会将于2022年2月4日在北京启幕，2022北京冬奥会也进入倒计时阶段，无数奥运健儿为了梦想而去拼搏付出，只为在冰雪赛场上绽放光彩，一场令世界瞩目的冰雪盛会即将到来。
如果在这将近100天内可以达成一个新目标，你想怎么做？或许可以从现在开始，调整自己的生活作息，将好的生活方式养成习惯，达到强身健体的目的。即使我们无法到达现场去为奥运健儿加油喝彩，我们依然可以用我们自己的行动去推动全民健身，宣扬奥运精神。
强身健体
首先想到的就是运动
运动有什么好处？
可以增强体质，促进血液循环
提高人体制造细胞的能力
改善情绪，消除忧愁烦恼
促进新陈代谢，增强器官功能
……
而在很多成功抗癌患者的经历中，不少人都提及一种不花钱的抗癌方法——运动。很多人误以为，癌症患者在治疗的过程中，需要长时间在病床上躺着，不能运动，以免导致癌细胞扩散转移。但其实，与普通人相比，癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑放化疗引起的身体不适，更需要通过适度运动来增强体质。那么，运动抗癌有证据吗？
2021年9月发表在《Medicine&ScienceInSports&Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！
很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系，缺乏运动就是癌症的诱发因素之一。有研究发现，积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。因此，对于癌症患者来说，适度运动更有利于癌症的治疗和康复。
那么应该如何运动？
《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。大家可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。
图片来源：《运动营养全书（全彩图解版）》
对于癌症患者来说，体质较虚弱，每周可进行3~5次，每次20~30分钟的有氧运动，比如散步、快走、慢跑、上下楼梯、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等，当然也可自行选择适合自己的运动。
由于癌症患者所患癌症的类型、程度、治疗方法和健康状况不同，因此在开始运动之前，有必要同医生沟通，询问自身健康状况，能不能进行运动，运动强度和时间多少为宜，应该选择哪种运动。切不可盲目运动，不仅起不到有益康复的效果，反而造成身体的损伤，影响康复的进程。
当然，强身健体还需从健康饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起，良好的生活方式是健康的有效武器，而定期体检是做好二级预防的途径。
专家表示，40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群更应提高防癌意识。如果没有特殊情况，适龄人员每年至少做一次健康体检。
此外，肿瘤标志物异常≠得癌症。看体检报告，千万不要见到某项指标轻度升高就担心患了癌症，造成不必要的恐慌。如果肿瘤指标显著增高，医生会建议随访复查、动态观察相关指标的变化，若仍增高，到相关专科就诊，作进一步检查。
运动
就是“牺牲”你一点时间
但别小看这点时间
因为它会
帮你赢得更多活着的时间
快动起来吧~
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