【牛立志科普专栏】防癌的健康生活方式

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癌症的预防，要从控制吸烟、限制饮酒、拒绝超重和肥胖、平衡膳食、合理运动等方面进行。

　　健康的生活方式，可以减少致癌因素对我们的影响。

　　主要包括：

　　1.不吸烟，劝诫别人不吸烟。吸烟可以导致肺癌，口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胃癌等。

　　2.不酗酒。过量饮酒可以伤害人的胃肠道和肝脏，导致胃癌和肝癌。

　　3.不吃高脂、高糖、高热量饮食。

　　4.不吃发霉变质的食品。

　　5.少吃腌制食品。腌制食品中有较多致癌物质，可以导致消化道恶性肿瘤。

　　6.避免暴晒，尤其是皮肤白皙的人，减少皮肤癌发生的可能性。

　　7.经常运动，保持体重在正常范围内。

　　8.保持乐观的情绪，心理精神因素在疾病的发生发展中起着决定性的作用。

　　在这里，为大家提几点特别的建议：

　　避免过度肥胖

　　多项研究表明：肥胖是导致许多癌症的原因。在过去十年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强，肥胖竟然可以导致大约14种不同的恶性肿瘤！包括：甲状腺癌、食管癌、肝癌、胃癌、胰腺癌等。“管住大吃大喝的嘴”，是防癌的一大关键。

　　适量运动，避免久坐

　　世界卫生组织推荐每个成年人每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。请注意这是一个最低标准，如要达到预防肿瘤的目的，运动量和效果是呈正比的，如果需要对体重控制有显著的作用，那每天需要达到45-60分钟的中等强度运动。

　　避免饮食、饮水过热过烫

　　过热的食物、饮料、茶水等，不要急着吃喝，食管黏膜既薄又软，直接接触过烫的食物，会受损伤。长期吃烫食，可能会引发食道癌。因此，吃饭别急着趁热吃，最好用嘴唇感觉一下，温热即可。喝热饮不要用吸管。

　　保持充足的睡眠，睡够7小时

　　每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

　　保持心情愉快

　　在繁忙的工作中学会给自己减压，避免凡事给自己太大的心理负担。

徐克成教授