徐克成大讲堂 | 健康长寿与防癌

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全网发布：01-06 10:21 发表者：复大肿瘤医院

　　健康长寿，可以说是古今中外每个人的追求。长寿的概念古今有异，中华人民共和国成立前，只要活到70岁就算长寿。但是如今却不同，在老年医学中将60岁及其以上的人称老年人，60～89岁称老年期，把长寿期的年龄定在90岁以上，人须活到90岁及以上才算是长寿。那么健康长寿的秘诀是什么？针对这一问题，广州复大肿瘤医院牛立志院长在“复大新视野徐克成大讲堂”第54期上为大家解答。

　　随着医学的发展和生活水平的提高，人类的平均预期寿命也在不断提升。然而人的寿命也受多种因素的影响和制约，尤其是各种疾病影响了人们的健康，缩短了人的寿命。影响人类健康和寿命的重要因素有以下几个方面：

　　遗传基因

　　遗传因素也是决定着寿命长短的先天性因素。现代科学技术发现长寿基因，通过遗传工程和分子生物学控制遗传基因，尤其是染色体上端粒酶的活性，改变不好的基因，让人类更长寿。

　　营养因素

　　民以食为天。在饮食的过程当中，如果方式不合理的话，无论是营养不良还是营养过剩都容易增加疾病的发生风险。真正合理的饮食方式应该是：各种营养齐全、搭配合理、比例适当、不偏食、不挑食、不纯素食、不忌口，供给热量与人体的需要之间保持平衡。

　　运动因素

　　生命在于运动，尤其是长期规律的有氧运动对健康长寿非常有益。美国研究人员对1.7万人进行了研究：不参加体育锻炼者患心脑血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人，其死亡率高2倍，寿命短4—5年。我国研究发现在进行三个月的有氧运动锻炼后，被研究者心脑肺等的供血量明显比不锻炼的人多，功能明显改善。

　　情绪因素

　　健康的一半是身体健康，而另外一半是心理健康。研究显示，精神创伤、精神抑郁的人患肿瘤、自杀的比例很高；战争、自然灾害如地震后抑郁、自杀、癌症发生率明显增加。因此要想健康活到百岁，必须保持心胸开阔、宽容豁达、宠辱不惊、知足长乐。学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对各种现实，不过分追求金钱、权力、名誉、地位。

　　疾病因素

　　现如今绝大多数老年人的死亡问题并非是由于自然衰老而导致的，很多情况下都是死于某一些常见的疾病。我国有相关统计研究显示，65岁以上的老年人，90%以上患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、慢阻肺等疾病。35%以上的老年人患有3种以上疾病。值得注意的是，癌症、心脏病、脑血管病并列为威胁人类健康的三大疾病，是威胁人类生命和生活质量的重大疾患。

　　癌症是人体细胞在外界因素长期作用下，基因损伤和改变长期积累的结果，是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程。癌症的发生虽然和遗传、环境、生活方式等都有关系，但年龄也是癌症发病的重要风险因素，尤其是随着年龄增长，患癌的风险也随之增大。事实上，不只是癌症，随着年龄的增长，心脑血管疾病、糖尿病和许多其他慢性疾病的发病率也会提升。

　　因此，为保持健康与长寿，预防疾病发生，要做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。尤其是要做到——

　　管住你的嘴：总量控制八分饱，合理搭配营养素，什么都可以吃，但要适量，严格戒烟、限酒。少盐、低脂、高纤维素、低糖、高蛋白、高维生素饮食。每人每天应吃：