雪道尽头是骨科？普通人参与冰雪运动如何避免受伤？

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雪道尽头是骨科？普通人参与冰雪运动如何避免受伤？

全网发布：02-15 10:19 发表者：fuda_xxfb

　　最近，冬奥会比赛

　　成为大家关注的焦点

　　赛场上

　　运动健儿的各种英姿

　　频频让人惊叹

　　不少朋友还“应景”地

　　将冰雪运动列入日程中

　　冰雪运动虽畅快

　　但为确保安全

　　一些注意事项必须重视起来

　　防止受到伤害

　　冰雪运动·安全第一

　　滑雪滑冰运动是所有的各类运动里面损伤率发生比较高、损伤比较严重的运动。滑雪事故的报道也屡见不鲜，主要是因为没有得到专业指导，滑雪姿势不正确，动作不协调且又急于求成。

　　在滑雪事故中，可造成前交叉韧带撕裂、尺侧副韧带损伤（滑雪者拇指）、扭伤、骨折、脑震荡等运动损伤。其中包括膝关节在内的下肢受伤约占据滑雪损伤的50%，上肢受伤约占35%，头部受伤则约占12.5%。

　　使用双板滑雪者刚开始学习滑雪时，为了掌控平衡，人们习惯将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种双腿呈“X”形的姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂，若受伤后继续运动便会出现前交叉韧带受损撕裂。

　　此外，特别对初学者来说，滑倒时很容易本能地用手撑地，就容易发生腕关节受损甚至腕部骨折。

　　专家建议，在运动前，一定要做好热身运动，尤其是对腕关节、膝关节、踝关节等，建议热身时间为10~15分钟，帮助身体尽快适应接下来的运动。

　　对于没有经验的新手来说，要先了解一些滑雪滑冰的正确姿势和动作要领，或者请教练教习，选择简单初级赛道滑行。同时，所有滑雪者都应该佩戴头盔，选择合适护具如护膝、护腕、护目镜等。

　　如果滑雪道或溜冰场较为拥挤，建议不要进行运动，避免撞伤别人，或被撞伤。碰撞是很危险的，所以要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。

　　因此，学会正确的摔倒姿势，是尽量减轻伤害的重要方法。

　　1.摔倒时，应尽可能使臀部一侧向侧方着地。因为向侧方倒地，给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地，上肢容易下意识地向前撑地，易造成骨折、韧带损伤；而向后方倒地，容易出现伤及腰背部及头部的情况，相对更为危险。

　　2.在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。

　　此外，滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症，存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，都不适宜参与这样的高风险运动。

　　一旦摔倒，如果受伤部位疼痛剧烈，不要惊慌，先立刻停止运动、向周围人寻求帮助，远离滑道，避免绊倒别人或再次受伤。尽量不要挪动受伤部位，利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定，并采取冰敷。及时拨打120急救或就近就医，由专业医疗人员进行专业医疗处理。

　　值得注意的是，传统中医的针灸、推拿、正骨等治疗手段，对运动员们缓解、诊疗多年冰雪运动、职业训练留下的新老伤痛也有独特效果。比如对于一些疼痛剧烈的运动伤害，针灸能起到很好的镇痛作用；还有运动过程中突发的肌肉痉挛，通过中医手法按摩或针灸，能让症状迅速得到缓解。

　　希望大家在体验冰雪运动魅力的同时，都能做到遵循原则，安全防护。这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

　　中医科

　　广州复大肿瘤医院中医科成立于2008年，以“传承中医，济世救人”为宗旨。临床实践中不分年龄，不分病种，在《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》等中医经典的理论指导下，运用纯中医针药结合治疗内外妇儿各科常见病和高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症、肿瘤等各种慢性病，可开展正骨、推拿、拔罐、超短波、中频、中药封包治疗等常规理疗。

　　特色疗法：

　　“银质针、浮针、头皮针、小针刀”治疗颈肩腰腿痛；

　　“龙氏正骨”脊椎调理手法治疗腰椎间盘突出和颈椎病；

　　纯中医内外结合治疗各类乳腺增生和急性乳腺炎；

　　肥胖、亚健康及术后（放化疗后）中医调养；

　　高血压、糖尿病、痛风、中风后遗症中西医结合调治；

　　纯中医调理月经、纯手法产后骨盆修复；

　　小儿中医调理及小儿推拿治疗；

　　中医体质辨识及24节气养生指导。

　　咨询方式：

　　天河院区：天河区棠德西路2号2楼中医科

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